「デトックス中は食べ物のおかげか、
心穏やかに過ごせました！」
７日間デトックスは柔軟だけでなく、心にも効く♪
私たちの感情と食べ物って密接な関係にあるって知っていましたか？
なんとなくイライラする、
毎日寝つきが悪いor朝起きるのが辛い、
柔軟が高まらない、
もしかしたらその原因は食事からくるものかもしれません。
食事は毎日絶対にしなければならないもの。
何を選択するかによって体が、心が、
人生が変わってきます。
せっかくだから、
「いいもの」を選択していきたいですよね♡
ストレスに効く食べ物
①グリーンスムージー
ケールや小松菜、チンゲン菜などの緑色が濃い葉もの野菜には緊張を和らげてくれるリラックス効果があります。抗酸化物質や繊維をたっぷり取ることができるので、腸内環境も整います。
②バナナ&ナッツバター
幸せホルモンと呼ばれるセロトニン。その分泌にはビタミンB6が欠かせません。
それがたっぷりと含まれているのがバナナ。
ナッツバターを加えることで、血糖値を安定させるタンパク質と脂肪も一緒に摂取することができるんです♪
③リンゴ＆タヒニ（白胡麻ペースト）
「1日1個のリンゴで医者いらず」と言われるくらい体にいいりんご。
意外に白胡麻ペーストと相性抜群！胡麻に含まれるカルシウムはストレスに効くんです。
④カシューナッツ
「天然の抗ウツ剤です」
リラックス効果のあるマグネシウムと、セロトニンの生成に必要なトリプトファンがたっぷりと含まれています。イラッとした時にカバンに忍ばせておいてつまめる手軽さも魅力的♡
⑤カカオ（ダークチョコレートやココア）
チョコレートに含まれるポリフェノールは、不安や緊張を和らげる効果があります。
また、幸福感をもたらしてくれるホルモン、エンドルフィンの分泌を促し、セロトニンの上昇を助けてくれる効果も。おやつにするのは、カカオ70%以上のものを選ぶといいですよ！
⑥キヌア
高タンパクで繊維質も多く含むキヌア。
血管や神経の働きを助け、血糖値を安定させるマグネシウムも多く含まれています。
サラダやスープ、ご飯に混ぜたりと使い方も無限大なんですよ！
⑦チアシード
海外セレブが火付け役となってスーパーフードの座を獲得したチアシードはタンパク質、オメガ3脂肪酸も多く含まれ、エネルギーや集中力UPにも効果的。
サラダに混ぜたり、スムージーを作るときにそのまま混ぜる。最近ではチアエッグと言って、ヴィーガン料理のつなぎなどにも使用されるそう。
まだまだ使い方がありそうですよね♪
⑧プンパニッケルとアボカド
良質の脂肪をたっぷりと含んだアボカド、仕事の効率UPや記憶力のUPにも効果的です。
ドイツの黒パン（ライ麦粉）プンパニッケルはビタミンミネラルが食パンの ４倍近く含まれており、その他、リラックス効果のあるマグネシウムも食パンの倍！
とはいえ、酸味のあるプンパニッケルは苦手な方も多いかも、、
味が苦手、もしくは手に入らないなどの時は全粒粉のパンを選んでね！
⑨オートミール（ベリー類＆クルミ入り）
オートミールには気分を安定させる効果ビタミンBが豊富に含まれています。
食物繊維が多いのも魅力的ですね。腸内環境を整えることは、ストレス対策において重要なことです。
ストレス解消の効果があるビタミンCを含む果物や、オメガ3脂肪酸を含んでいて抗うつ剤として有名なくるみなどをプラスすると効果UPです！
⑩レモン白湯
朝に飲む白湯が体にいいことは周知の事実ですね！
体内をデトックスしてくれて、腸内環境を整える効果があります。
また、レモンの酸味が頭や体を目覚めさせてくれるはずです。
毎日食べるものを少しだけ変える、
意識するだけで毎日が幸せになる。
あなたが幸せになれば、周りも幸せになる。
幸せってそうやってサークル上に広がっていくものです。
その輪が広まっっていけば。。。
世界平和も夢じゃない、とある程度本気で思っています＾＾
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